na mase

Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

skaza6699 na mase jest dieta i trening na wolnych ciężar , ćwiczenia złożone gdzie wykorzystujesz duże ciężary wiekszy ciężar większa masa. słaba metodyka partia raz w tygodniu mija się z celem , jeśli SPLIT to podziały typu push/pull push/pull/legs góra/dół. przeczytaj regulamin

Ryż i bananki na mase to na serio dziła wiem po sobie przez roczek dzięki takiej dietce przybrałem jakieś 15 kilo więc jeśli przy wzroście 180 i coś tam amsz wage 64 to masa i tylko masa .Ale nie zpominaj o biłaku wystarczy jakies 2gramy na 1 kg masy ciała, oczywiście na jeden dzień.A napinanie to na bank ci nie zaszkodzi co najwyżej poprawi [...]

Wasab - mam 1,5 roku i dlaej upieram sie przy tym ze na mase: 1. duzy (wolny) ciezar 2. 6-12 powtorzen (progresja) 3. przerwa miedzy seriami 1-2 minuty (nie krucej niz 1, nie dluzej niz 2) ale tak jak wspomnialem na kazdego dziala co innego wiec nie chce sie sprzeczac bo jezeli na ciebie dziala co innego to i tak ci nie wmowie ze powinno byc [...]

jedyne co bym Ci z tego atlasu polecal na mase to pompki na poreczach, jesli sie tam wdrapiesz skup sie na FBW na ciezarach na razie, nie martw sie atlas sie przyda przy wycince. no i z ta dietka troche lipa, 2,3 wegli /kg to strasznie malo .. rozumiem ze sie nie chcesz otluscic ale organizm tez musi jakos to bialko transportowac .. no i przede [...]

Mam jeszcze taką prośbę, żebyś powiedział w mi co jest nie tak w planie na masę, który przygotowałem? I co z podziałem treningu na te 4 dni? jak mam go podzielić? I przede wszystkim dzięki za pomoc;) spróbuję zacząć teraz FBW2 jak mówiłeś. Zobaczymy rezultaty Zmieniony przez - Lacoste w dniu 2012-11-22 11:40:18

Nie kreatynę, ale diete opanuj. Nic nie kupuj, jedz jak nalezy na mase i sam urośniesz.Na poczatku idzie jak szalone bez niczego, nie ma co tego marnowac. Zdr.

[...] tez dziennik treningowy na tym forum wiec bedzie mozna obserwowac moje postępy. Aha dodam że wybrałem wersje 15-10-5 bo to jest ze tak powiem taki mix bo na wytrzymałosc na mase i na sile i to by dobre bylo na rozpoczecie nowego sezonu. Wszystkim wielkie dzięki! Bo kolejne lata spedziłbym na treningu kompletnie mi nic nie dajacym. Przez tyle lat [...]

no po nic heh tak sie pytam bo sie nieznam na tym za bardzo;/;( wiec wszystko jest ok heh;d dziex a w dni w ktore nie cwicze to jak tez normalnie diete stosowac tak?? chialem sie ciebie zapytac jeszcze polecasz jakis trenig na mase?? czy jak bede cwiczyl 4 raz w tyg bedzie ok??

przede wszystkim musisz pamietac o tym by nie napalac sie zbytnio na mase ciala jako tako, tutaj glownie trzeba wizualanie oceniac zmiany sylwetki, czy ida w parze z rosnaca masa ciala, jak zobaczysz, ze zwieksza sie glownie pas, to znak ze przesadzasz

Nie spodziewaj sie że dostaniesz plan dobry na mase i rzeźbe to 2 zupełnie różne rzeczy, inne zasady treningu, diety i suplementacji skup sie najpierw na masie Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-10-17 14:17:32

Codziennie przeglądałem się w lustrze, do tego ktoś mi robił zdjęcia raz na jakiś czas i dopiero wy zauważyliście ze mam jakieś wcięcie. W rzeczywistości aż tak bardzo tego wcięcia nie widać ale na zdjęciach jest ono dość mocno widoczne. Zabieram się za to i przejrzę temat bo to wyglada nie ciekawie. Wracając do redukcji, dwa szybkie pytania 1. [...]

Z tego co wiem to ABS właśnie jest na mase brzucha ale nie jestem pewny. A na wyrzeźbienie brzucha to aeroby trzeba robić ;] 2/3 razy w tyg pobiegać i będzie git

z dojadaniem różnie bywa, raz żeby Ci nie przeszła "ochota" na główne posiłki bo wtedy zaszkodzisz tym podjadaniem, a dwa zależy co masz zamiar podjadać. Jak zjesz np. grapeifruta czy wypijesz kefir to spoko. Jeżeli masz na myśli gainera, słodycze czy inne obrzydlistwa to niedobrze. Zresztą jak będziesz trzymał się dobrze ułożonej diety na masę to [...]

OK czytalem ten temat 5 razy lecz mi sie wydaje ze to cwidzenia na mase, sile a nie na spalenie i wyglad. A co z ta dieta sa jakies podstawowe plany w necie (Sprawdzone) wiem ze nie mozna sie zmuszac do innych diet ale chcial bym wprowadzic cos w zycie bo lubie nie kiedy nie zdrowe rzeczy jesc wiec chcialbym sprobowac cos nowego. Zmieniony przez - [...]

[...] co naprzyklad na biceps. Dorzucilem serii na nogi i zmniejszylem na klatke(niewiem czy jest ona dobrze ulozona moze by zabrac jedno cwiczenie a zwiekszyc w dwoch cwiczeniach serie do 4?) Mam zamiar wziasc sie porzadnie za robienie masy suplementacje juz mam dobrana wiec nie chce takiego treningu wprowadzajacego chce takiego typowego na mase

[...] ok.90 kilo,bialka zwierzecego mam ok.250 gram czyli niecale 3 gramy,wegli teraz na etapie sily 6 gram a tluszczy ok.100 gram wiec ponad 1 gram na wage,ale wchodzac teraz na mase zmieniam te proporcje na korzysc wegli w stosunku do tluszczy z racji oczywiscie takiej ze podczas treningu z wieksza iloscia powtorzen spalam wiecej wegli niz tluszczy [...]

diete mam na masę: kalorie: 3900 białko: 170 gram tłuszcze: 100 gram węglowodany: 605 gram Dużo kalori ale takie mam zapotrzebowanie, prawie codziennie gram nawet do 3-4 godzin w kosza. No dobra dobra a nie ma jakichś ćwiczeń na to pod pachami : >

Jesli cwiczysz na mase piec treningow w tygodniu to bedzie za duzo - lepsze sa programy trzy lub czterodniowe. Proponuje cwiczyc kazda grupe RAZ w tygodniu a porzadnie ( czyli z progresja obciazenia, odpowiednimi przerwami wypoczynkowymi miedzy cwiczeniami). Proponuje podzial klatka/triceps plecy/biceps nogi/barki Drazek i porecze to bedzie bardzo [...]

ta rozpiska twoja to jest na mase czy sile czy na przetrenowanie?